تبلیغات
مطالب ازاد
تاریخ : سه شنبه 15 فروردین 1391 | 03:37 ب.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

به وبلاگ من خوش امدید

 



تاریخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391 | 02:25 ب.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

کافی است صبح که از خانه بیرون می آیی به چهره افراد بیشتر نگاه کنی در اتوبوس، قطار شهری و معابر عمومی چهره های شاد و پرانرژی کمتری خواهی دید. همه ما روزانه تصاویری از این قبیل را می بینیم.


 

 

در خانه ات نشسته ای و لیوان چای در دست داری که ناگهان داد و فریاد همسایه ها بلند می شود و حکایت از یک دعوای خانوادگی دارد که به سادگی به بیرون منزل کشیده شده است. یا وقتی در خیابان به هزار و یک دغدغه ات می اندیشی رانندگانی را می بینی که ناگهان از خودرو بیرون می آیند و به جان یکدیگر می افتند آن هم به خاطر یک خراش جزئی روی سپر خودرو...

کافی است صبح که از خانه بیرون می آیی به چهره افراد بیشتر نگاه کنی در اتوبوس، قطار شهری و معابر عمومی چهره های شاد و پرانرژی کمتری خواهی دید. همه ما روزانه تصاویری از این قبیل را می بینیم. صفحات حوادث روزنامه ها بوی دود و رنگ خون دارد و آیا نباید از این بترسیم که روزی جمعیت راهروی دادگاه ها از حاضران در پارک ها بیشتر شود؟ بالا رفتن آمار اعتیاد، طلاق، خودکشی و افسردگی در هر جامعه ای شاید به نوعی دلالت بر نبود سلامت روان داشته باشد.



سلامت روانی اثربخش 
این سوالی است که به احتمال زیاد هیچ کدام از ما تا به حال از خود نپرسیده ایم. شاید اگر هر کدام از ما یک بار این سوال را از خود می پرسید کیفیت سلامت روانی به حلقه مفقوده زندگی ما بدل نمی شد. مشاهده فحش و فریاد و آزار و دعوا در کوچه و خیابان، خشونت و انحراف و اعتیاد در صفحه حوادث روزنامه ها و راهروهای شلوغ دادگاه ها بخش گریزناپذیری از زندگی ما شده است. آیا بهداشت روانی جامعه و فرد شایسته چنین بی توجهی است؟ 


واقعا بهداشت روانی چیست؟ 

سازمان بهداشت جهانی، بهداشت روانی را این گونه تعریف می کند: «بهداشت روانی در درون مفهوم کلی بهداشت قرار دارد و بهداشت یعنی توانایی کامل برای ایفای نقش های روانی و جسمی، بهداشت به معنای نبود بیماری یا عقب ماندگی نیست. انجمن بهداشت روانی کانادا نیز در یک نگاه جامع بهداشت روانی را در ۳ قسمت «نگرش های مربوط به خود، نگرش های مربوط به دیگران و نگرش های مربوط به زندگی، تعریف می کند. از نظر این انجمن بهداشت روانی یعنی «توانایی سازگاری با دیدگاه های خود، دیگران و رویارویی با مشکلات روزمره زندگی.

بهداشت روانی از آن جهت که رابطه مستقیمی با عملکرد فردی- اجتماعی و آسیب های روانی- اجتماعی دارد از اهمیت زیادی برخوردار است. از دیگر سو موضوع بهداشت روانی و تأمین آن باید برای مردم، سازمان ها و دولت ها بسیار مهم باشد چرا که با کارایی فردی و اجتماعی افراد و در کنار آن با پیشرفت های علمی، صنعتی و... جامعه گره خورده است. حال باید پرسید که آیا شدت اهمیت این مسئله به میزانی رسیده است که بر کارایی و تأثیرگذاری فرد در جامعه ایرانی موثر باشد؟


روایت آماری 

آمار در این باره پاسخ روشنی نمی دهد چرا که در زمینه میزان شیوع اختلالات روانی در کشور ما اطلاع رسانی دقیقی صورت نمی گیرد. افسردگی، اضطراب، اعتیاد و خودکشی همگی مولفه های میزان سلامت روانی یک جامعه می تواند باشد که معمولا آمار دقیقی از آن ها در کشور ما منتشر نمی شود. این در حالی است که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است که سالانه یک میلیون نفر در سراسر جهان و به طور عمده جوانان با خودکشی به زندگی خویش پایان می دهند. این سازمان همچنین ادعا کرده است که یک چهارم جمعیت جهان متأثر از یک بیماری روانی در اطرافیان خود هستند.

بر اساس گزارش این سازمان در سال ۲۰۱۱ حداقل یک میلیون و ۱۸ هزار بیمار روانی مزمن در ۱۴۴ کشور ضعیف و در حال توسعه جهان وجود داشته است. اما آمار داخلی به گونه دیگری است.

رئیس انجمن روان پزشکان کشور در گفت و گو با ایسنا با بیان این که افسردگی یکی از عمده ترین بیماری هایی است که ارگانیسم انسان را به استرس شدید دچار می کند گفته است: استرس بر همه بیماری ها از جمله جوش خوردن استخوان ها و بهبود زخم ها گرفته تا درمان زخم معده و بیماری های عفونی تأثیر منفی می گذارد. دکتر احمد جلیلی با اشاره به آمار افسردگی در ایران و جهان گفت: آمار مختلفی در این زمینه وجود دارد. بر اساس یکی از این آمار ۲۵ درصد از کل جمعیت هر کشور به نحوی از یک یا چند بیماری روانی رنج می برند. این آمار در ایران حدود ۳۳ درصد است که  دوسوم آن را مبتلایان به افسردگی تشکیل می دهند.

به گزارش فارس با بررسی های انجام شده در روستاهای کشور نیز مشخص شد حدود ۳۵ درصد زنان دچار بیماری روانی هستند. این در حالی است که مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با استناد به آمار ۱۰ سال پیش اعلام کرد که بیماری های روانی در بزرگسالان کشور از متوسط شیوع ۲۱ درصدی برخوردار است. به گزارش شایلنا عباسعلی ناصحی افزود: بر اساس این آمار اختلالات روان در زنان از شیوع ۲۶ درصدی و در مردان کشور از شیوع ۱۶ درصدی برخوردار است. وی همچنین میزان اختلالات روانی در کودکان کشور را نیز دست کم ۲۰ درصد اعلام کرد. آمار اختلالات روانی در سطح جهان نیز در حال افزایش است. به گزارش مهر، پروفسور حمید قدس استاد دانشگاه سنت جرج لندن با اشاره به این که ۴۵۰ میلیون نفر در جهان دچار اختلالات روانی هستند گفت: ۱۲۱ میلیون نفر نیز از افسردگی رنج می برند و پیش بینی می شود تا سال ۲۰۲۰ این بیماری ها در جهان ۱۵ درصد افزایش داشته باشد.

برخی آمار نیز میزان شیوع اختلالات روانی در کشور را حدود ۲۲ درصد نشان می دهد که نسبت به جمعیت کشور حدود ۱۵ میلیون نفر را در بر می گیرد. به گزارش خبر آنلاین در بین انواع اختلالات نیز اضطراب و افسردگی بیشترین آمار را دارد و جمعیتی بین ۱۰ تا ۱۲ درصد ایرانی ها به آن مبتلایند. این گزارش حاکی است بیماری های روانی هم اکنون رتبه دوم بیماری ها را در کشور ما دارد. در این بین رئیس ستاد سامان دهی بیماران روانی مزمن سازمان بهزیستی کشور با استناد به آمار منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۰۷ می گوید: ۲۵ درصد جمعیت جهان به نوعی با طیف های گوناگون بیماری های روحی و روانی دست به گریبان اند و این در حالی است که بیماری های روانی و افسردگی یکی از ۵ بیماری دنیا به شمار می رود که ۶۰ درصد مرگ و میر در دنیا را به خود اختصاص داده است. به گزارش ایسنا دکتر حسین نحوی نژاد می افزاید: افسردگی چهارمین عامل سال های از دست رفته عمر به دلیل ناتوانی در دنیا به شمار می رود که این علت اولین عامل سال های از دست رفته عمر به دلیل ناتوانی فرد در ایران است. اما آمار دیگری نیز وجود دارد که اختلاف زیادی با نمونه های قبلی دارد. سوم اسفندماه سال گذشته احمد نوربالا عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی در دومین همایش سالانه سلامت روان و رسانه به افزایش ۶۰ درصدی میزان بیماری های روانی طی ۹ سال اشاره کرد و گفت: ۲ مورد مطالعه ای که در سال های ۱۳۷۸ و ۸۷ انجام شده نشان می دهد که میزان شیوع اختلال های روانی در میان ایرانیان در فاصله ۹ سال ۶۰ درصد افزایش پیدا کرده و به اندکی بیش از ۳۴ درصد رسیده است.


همه سراغ روان شناس نمی روند 
در حالی که نمی توان بر اساس آمار غیرواقعی برنامه ریزی منسجمی کرد دانستن این نکته که تعداد زیادی از افراد جامعه بنا به دلایل فرهنگی، مشکلات روانی خود را با متخصصان امر در میان نمی گذارند، حکایت از وجود جمعیتی مخفی از بیماران روانی در کشور دارد. همچنین کسانی را که نسبت به بیماری خود آگاهی ندارند و خود را فردی سالم می پندارند نیز باید به این جمعیت افزود. به گفته دبیر انجمن علمی روان پزشکان کشور کمتر از ۱۰ درصد از کسانی که اختلالات روانی دارند به پزشک یا مراکز درمانی مراجعه می کنند. دکتر مظاهر در بیان علت این موضوع می گوید: این افراد خود را بیمار نمی دانند یا به علل فرهنگی به پزشک مراجعه نمی کنند. شاید یکی از پیامدهای ناگوار بروز اختلالات روانی در جامعه، افزایش مراجعات به افرادی است که هیچ علم و تخصصی در زمینه روان پزشکی و روان شناسی ندارند اما متاسفانه از اقبال نسبی برخوردارند. این افراد در قالب دعانویس، رمال و فال گیر، از ساده اندیشی برخی افراد نهایت بهره را می برند و آن ها را سرکیسه می کنند. مطالعات کشوری نشان می دهد حدود ۱۰ درصد جمعیت ۱۵ تا ۶۵ سال کشور به این قبیل افراد مراجعه می کنند. یکی دیگر از دلایل مراجعه نکردن افراد نزد پزشک و مراکز درمانی نیز وحشت از «انگ خوردن» است. به گفته دکتر جلیلی مردم به دلیل «انگ» روانی بودن به روان پزشک مراجعه نمی کنند که این عامل باعث افزایش آمار بیماران روانی خواهد شد از طرفی این موضوع باعث خوددرمانی می شود و افراد به راحتی از داروخانه ها داروی آرام بخش تهیه می کنند که باعث تشدید بیماری و حتی بهبود نیافتن فرد شود بنابراین باید با فرهنگ سازی درست مردم را تشویق به مراجعه نزد روان پزشک کرد. دکتر شهریاری نیز در این باره می گوید: متاسفانه در جامعه ما کسی که نیاز به خدمات و مشاوره های روان پزشکی دارد می ترسد در صورت مراجعه به روان پزشک یا روان شناس به وی انگ دیوانه زده شود و به همین دلیل نیز ترجیح می دهد اصلا به متخصص مربوطه مراجعه نکند. اما از سوی دیگر مسئله ناآشنایی مردم با انواع بیماری های روانی می تواند علت مراجعه نکردن به روان شناسان و روانپزشکان باشد.

فرخنده رحمانی مددکار اجتماعی نیز بی اطلاعی افراد مبتلا به بیماری روانی از بیماری شان را یکی از دلایل افزایش بیماری های روانی می داند و می گوید: بیشتر این افراد تصور می کنند که عادی و متعادل اند و در نتیجه به فکر درمان نیستند و وقتی به مراکز مشاوره، بهزیستی و درمانی مراجعه می کنند که بیماری شان تشدید و مزمن شده است. بدون شک کار فرهنگی و رسانه ای تاثیر فراوانی در آشنایی مردم با اختلالات روانی و شکستن تابوی وحشت از انگ خوردن دارد.


منشاء اختلالات روانی از چیست؟ 
عوامل مختلفی در افزایش اختلالات روانی در جامعه تاثیرگذار است. به گزارش خراسان دانشیار گروه روان پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران علل بروز و شیوع بیماری های روانی را تک عاملی نمی داند بلکه تجزیه تحلیل آن را دشوار توصیف می کند و می گوید: معمولا عوامل بسیار متعددی که برخی از آن ها شناخته شده و برخی دیگر ناشناخته اند در بروز و شیوع بیماری های روانی موثر است. دکتر همایون امینی می افزاید: بنابراین وقتی بخواهیم برای پیش گیری از بیماری های روانی اقدامی انجام دهیم به دلیل این که عوامل ناشناخته متعددی در بروز بیماری ها نقش دارند ممکن است موفق نباشیم اما به هر حال در هر جامعه ای برخی عوامل اگر افزایش پیدا کند احتمالا بیماری های روانی افزایش پیدا می کند این روان پزشک در ادامه به مشکلات اقتصادی اشاره می کند و می گوید: کاهش مشکلات اقتصادی و برنامه ریزی برای اقتصاد کشورها معمولا در دست دولت هاست و آمار نشان می دهد که هر زمان فقر یا مشکلات اقتصادی در جامعه افزایش پیدا می کند به دلیل تبعات ناشی از آن بیماری های روانی افزایش پیدا می کند و برعکس هر وقت فقر و مشکلات اقتصادی کاهش پیدا می کند ممکن است برخی از بیماری های روانی نیز کاهش یابد.

وی جنگ و نابه سامانی های اجتماعی را نیز در افزایش برخی بیماری های روانی موثر می داند در حالی که برخی حوادث طبیعی از جمله سیل و زلزله نیز بر افزایش مشکلات روانی موثر است.

کارشناسان عوامل دیگری مثل برآورده نشدن نیازهای اولیه، ناکامی، استرس، یادگیری، مسائل اجتماعی و رسانه های جمعی و... را از عمده ترین تاثیرگذاران بر بهداشت روانی ذکر می کنند. همچنین افزایش مصرف مواد مخدر صنعتی و سنتی نیز یکی دیگر از عوامل موثر بر بالا رفتن میزان اختلالات روانی در یک کشور است.

این در حالی است که به گفته حسین نحوی نژاد رئیس ستاد بیماران روانی و مزمن سازمان بهزیستی مشکلات روانی و روحی نیز تبعات جدی از نظر مسائل اقتصادی و اجتماعی جامعه بر جای می گذارد به طوری که فرد و خانواده اش از چرخه تولید و اقتصاد خارج می شوند.


چه باید کرد؟ 
متخصصان و کارشناسان از مراجعه نکردن افراد به مراکز درمانی و مشاوره به عنوان یکی از عوامل موثر در تهدید سلامت روانی جامعه یاد می کنند اما در برابر این دغدغه مسئله دیگر نیز ذهن را به خود مشغول می کند و آن این است که آیا به تعداد مورد نیاز متخصص و مرکز درمانی وجود دارد و بیمه ها از این افراد حمایت می کنند؟ به گزارش ایسنا رئیس انجمن علمی روان پزشکان از کمبود حداقل ۳۰ هزار تخت روانی در کشور می گوید و می افزاید: کمبود تخت های روانی و نبود پوشش بیمه ای مناسب بیماری های روانی از مشکلات اصلی روان پزشکی کشور است. به گفته دکتر جلیلی در حال حاضر در کشور حداقل به ۴۰ هزار تخت روان پزشکی نیاز است و این در حالی است که تا اواخر سال ۸۸ حدود ۱۰ هزار تخت روان پزشکی در کشور موجود بود. دکتر شهریاری نیز عضو کمیسیون بهداشت در این باره می گوید: ابتلای افراد به بیماری های روانی متاسفانه روز به روز بیشتر می شود و این خطر جدی است. به همین دلیل از چند سال پیش در نظام بهداشتی درمانی کشور مشاوره های روان پزشکی پیش بینی شد و اقداماتی نیز انجام گرفت اما این مسئله هرگز جدی گرفته نشد به گزارش انتخاب دکتر مظاهرنیز با اشاره به خدمات بیمارستان به بیماران روانی افزود: هم اکنون تعداد تخت هایی که در کشور برای این بیماران وجود دارد ۱۰هزار تخت است که در مراکز درمانی خصوصی و دولتی وجود دارد اما به ۳برابر شدن این میزان نیاز داریم علیرضا عزیزی یک کارشناس مسائل اجتماعی نیز در گفت وگو با خراسان ضمن بیان این نکته که در سال های اخیر مراکز مشاوره در سطح کشور گسترش چشمگیری داشته است، تصریح کرد: مشاوره باید به جزئی از زندگی هر فردی تبدیل شود و همه حتی کسانی که تصور سلامت کامل دارند باید به این مراکز مراجعه کنند.


پیشگیری بهتر از درمان 
دکتر ابهری آسیب شناس اجتماعی درباره پیشگیری از بروز اختلالات روانی می گوید: ایجاد شادی و نشاط اجتماعی، همین طور رفاه اجتماعی و رفع تبعیض ها و برقراری عدالت اجتماعی می تواند بهترین عوامل پیشگیری از اختلالات روانی باشد. این در حالی است که دکتر ناصحی مدیر کل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت معتقد است که در مورد پیشگیری از بیماری های روان دست این وزارتخانه زیاد باز نیست زیرا مشکلات جسمی از روش های پیشگیری قاطعی برخوردارند اما پیشگیری از اختلالات روان به راحتی پیشگیری از مسائل جسمی نیست و نیاز به کار مستمر و پیگیری اقدامات دارد. دکتر امینی نیز در این باره می گوید: باید مهارت های اجتماعی و مهارت های زندگی را از سنین پیش دبستانی و دبستان آموزش دهیم و باید به طور سیستماتیک این آموزش ها به کودکان و حتی والدین آن ها در مدارس داده شود. اما نکته جالبی که در این زمینه وجود دارد این است که تجربه نشان داده در جوامعی که مردم اعتقادات دینی کمتر یا سست تری دارند اختلالات روانی بیشتری به چشم می خورد و تقویت اعتقادات مذهبی و دینی با افزایش میزان سلامت روانی جامعه رابطه ای مستقیم دارد. به نظر می رسد وقتش رسیده که از خود بپرسیم سلامت روانی تا چه اندازه در زندگی روزمره ما اثربخش است.

چکیده گزارش 
۴۵۰ میلیون نفر در جهان دچار اختلالات روانی هستند و ۱۲۱ میلیون نفر نیز از افسردگی رنج می برند و پیش بینی می شود تا سال ۲۰۲۰ این بیماری در جهان ۱۵ درصد افزایش یابد و برخی آمار در ایران از ابتلای حدود ۲۲ درصد جمعیت کشور به اختلالات روانی حکایت دارد و تعداد مبتلایان به اضطراب و افسردگی با ۱۰ تا ۱۲ درصد جمعیت کشور، بیشترین درصد آماری را در بر می گیرد. به گزارش خبر آنلاین، بیمارهای روانی هم اکنون رتبه دوم بیماری ها را در کشور شامل می شود و طبق تعریف برخی از انجمن های بهداشت روانی جهان، بهداشت روانی، توانایی سازگاری با دیدگاه های فرد، دیگران و رویارویی با مشکلات روزمره زندگی تعریف شده است و نبود سلامت روانی در یک جامعه باعث بروز مشکلات و ناهنجاری های مختلفی خواهد شد. بنابراین نباید از سلامت روان غفلت کرد.

 

 

خراسان



تاریخ : جمعه 15 اردیبهشت 1391 | 02:03 ب.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

شوره عبارت است ازسلولهای مرده پوست همراه باترشحات غددچربی وآلودگی های محیط که بصورت پوسته های متراکم درسطح پوست سروکنارقسمت تحتانی مومشاهده می گردد.


 

 

 

شورهٔ‌سر (ریشه لاتین : Pityriasis simplex capillitii) ریخته شدن سلول‌های مردهٔ اِسکالپ (فضای آناتومیک پوست سر٬از رُستَنگاه مو تا گردن)است و نباید با خشکی پوست سر اشتباه گرفته شود.

 

پوست انسان در خارجی‌ترین سطح خود به‌دلیل داشتن کراتین مدام در حال بازسازی سلولی است و این بدین معنی است که در تماس مداوم با فضای اطراف سلولهای پوست خارجی (اپیدرم) در لایه بیرونی از بین می‌روند و نیاز به جایگزینی دارند. این بازسازی در تمام سطح بدن وجود دارد ولی هنگامی‌که در اسکالپ سر به‌دلیلی این روند مرگ سلولی افزایش پیدا کند به شکل ذرات قابل دیدن یا به اصطلاح شوره سر پدید می‌آید.

 

درحالت عادی سلول های لایه سطحی پوست به تدریج و جدا جدا و به تعداد کم می ریزند.این سلول هاتوسط ترشحات سر(عرق وچربی)جذب شده وباشستشودفع می شوندولذاجلب توجه نمی کنند.ولی اگرتعداداین سلول های درحال ریزش بطورغیرطبیعی زیادشده،باهمدیگربه سطح پوست برسندوبه یکدیگرچسبندگی داشته باشندجلب توجه کرده وشوره سرآشکارمی گردد.معمولاً پوست سربدلیل وجودپوست های زیادتحریک شده وخارش هم بوجودمی آیدکه گاهی شدیداست. 



● شوره سرچگونه بوجود می آید؟ 

پوست انسان ازلایه های متعددسلولی درست شده است.درحالت عادی این سلولهاظرف ۳۰ ۲۰روزمراحل رشدخودراطی کرده وازسطح پوست به صورت سلولهای مرده به بیرون ریخته می شوند.درصورتیکه این روندبه شکل غیرعادی تسریع گردد،تعدادسلولهای مرده افزایش یافته وهمراه باچربی وترشحات دیگرپوست تشکیل «شوره سر» رامی دهند. همراه باشوره اغلب خارش هم رخ داده ودرضمن اکثربیماران به انواع شامپوهاوداروهای خانگی روی می آورند و همه این عوامل باعث تحریک پوست وبدترشدن اوضاع می گردد. 

متذکرمی شویم که شوره سرابتدای طیف بیماری به نام «درماتیت سبوره» بوده ودرحقیقت فرم خفیف آن محسوب می گردد.درواقع اگرشوره سردرمان نشودگاهی شدیدترشده وتابلوی بالینی درماتیت سبوره رابوجود می آورد.دراینحالت سربیمارازپوسته های چرب،بدبو،کثیف وبعضاًعفونی پرشده وخارش وتحریک شدیددرپوست سروجوددارد.موهابهم چسبیده وبیماراحساس ناراحتی زیادمی کند. 


شوره سر یا سبوره، با پوسته ریزى پوست سر مشخص مى شود که همراه با خارش و گاهى اوقات همراه با قرمزى مى باشد. شوره سر نوع خفیف بیماری درماتیت سبورئیک مى باشد. 
درماتیت سبورئیک یا درماتیت شوره اى به ضایعات قرمز و پوسته دار پوست که با تولید سبوره (پوسته هاى چرب یا خشک سفید رنگ) و خارش همراه است، گفته مى شود. 

این بیمارى مسرى نیست. به طور طبیعى در اثر لایه لایه شدن طبقه شاخى پوست سر، لایه هاى قدیمى از بین می روند و لایه هاى جدید جایگزین آن ها مى گردند. این عمل سرعت طبیعى و مشخصى دارد، ولی اگر سرعت ریزش پوسته هاى طبقه شاخى، از حالت طبیعى خارج شده و تشدید و تسریع شود، حالتى به نام شوره سر ایجاد مى گردد. شوره سر به حدى شایع است که برخى متخصصان آن را امرى طبیعى مى دانند. پس شوره سر در اثر جدا شدن سلول هاى خارجى پوست سر به وجود مى آید و باید نسبت به درمان این عارضه اقدام کرد. 


علایم و نشانه ها:
علائم شوره سر برای بیشتر مردم شناخته شده است: 
پوسته های برفكی سفید چرب از پوست مرده كه به صورت نقطه هایی بر روی مو و شانه ها دیده می شود. 
پوست سر خارش دار و پوسته دار. 
این علائم عمدتاً در فصول پاییز و زمستان، بدلیل گرمای منازل و خشكی هوا تشدید می یابد و در تابستان بهبود می یابد.
علل ایجاد شوره سر: 
شوره سر می تواند به دلایل زیر بروز كند: 
1- خشكی پوست: شایعترین علت خارش و پوسته ورقه ورقه شدن پوست سر در زمستان كه هوا سرد است و در منازل از گرم كننده ها استفاده می شود، می باشد. پوسته های ایجاد شده ناشی از خشكی پوست معمولاً كوچكتر و كم چرب تر از پوسته های ایجاد شده ناشی از علل دیگر می باشند و معمولاً علایم و نشانه های خشكی پوست در دیگر نقاط بدن مثل بازو و پاها نیز دیده می شود. 
2- پوست چرب و تحریك شده (درماتیت سبوریك): این حالت، یكی دیگر از شایعترین علل ایجاد شوره سر است و مشخصه آن پوست چرب و قرمز پوشیده از پوسته های برفكی سفید یا زرد است. درماتیت سبوریك نه تنها پوسته سر، بلكه دیگر نواحی كه غدد سباسه زیادی دارند مانند ناحیه ابروها، گوشه های بینی، پشت گوش، زیر سینه ها، كشاله ران و گاهی اوقات زیر بغل ها را نیز درگیر می كند.
3- ناكافی بودن شست و شوی سر: در صورت عدم شست و شوی مرتب موها با شامپوی مناسب، چربی و سلول های پوست تجمع می یابند و می توانند شوره ایجاد نماید.
4- سوریازیس: این نوع عارضه پوستی موجب تجمع سلول های مرده پوست می شود كه پوسته های نقره ای ضخیمی ایجاد می نماید. سوریازیس معمولاً بر روی زانوها، آرنج و ؟ دیده می شود. ولی می تواند پوست سر را نیز درگیر نماید.
5- حساسیت به محصولات مراقبت از مو(درماتیت تماسی): گاهی حساسیت به برخی تركیبات محصولات مراقبت از مو یا رنگ موها، بخصوص پارا ـ فنیلن دی آمین، می تواند موجب قرمزی، التهاب و پوسته دار شدن پوست سر شود. 
6- قارچ مخمر مانند والاسزیا: این قارچ بر روی پوست سر اغلب افراد سالم و بالغ زندگی می كند بدون اینكه مشكل خاصی ایجاد نماید. اما گاهی اوقات رشد آن از كنترل خارج شده، از چربی های مترشحه توسط فولیكول های مو تغذیه می كند و موجب تحری تكثیر سلول های پوست می شود. نتیجه آن تعداد زیادی سلول های مرده پوست است كه كه با چربی پوست سر به هم می چسبند و به شكل پوسته های سفید برفكی روی سر دیده می شوند.
دقیقاً مشخص نیست كه چه عاملی باعث رشد بیش از حد این موجود زنده می شود، اگر چه چربی بیش از حد پوست سر، تغییرات سطح هورمونی، استرس، بیماری ها، اختلالات نورولوژیك، ضعف سیستم ایمنی و عدم شست و شوی كافی موها می توانند در شكل گیری شوره سر مؤثر باشند.

 

 

علل شوره سر 

شوره سر به دلایل مختلفى از قبیل تغذیه نادرست ، هیجان و نگرانى و استرس ، هواى گرم و مرطوب ، یا سرد و خشک ، پوست چرب ، تعریق زیاد ، عدم تعادل هورمون ها به خصوص آندروژن ها ، مصرف بى رویه مواد آرایشى مو و عدم رعایت نظافت مو (شامپو نزدن مرتب، عدم شست و شوى کافى سر بعد از شامپو زدن و یا باقى ماندن بقایاى صابون در پوست سر) ظاهر مى شود. 

همچنین شوره می تواند علت میکروارگانیسمى و قارچى داشته باشد.

استرس و خستگی از مهم‌ترین عوامل ایجاد و تشدید شوره سر هستند، زیرا موجب کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن و ابتلا به انواع عفونت و اگزمای پوستی می‌شوند. 

همچنین کمبود برخی ریزمغذی‌ها همانند روی در بدن نیز موجب ایجاد شوره سر می‌شود.

علت شوره سر ، التهاب پوست سر است و بیمارى هایى همچون اگزما پوسته ریزى شدیدى در پوست سر به وجود مى آورد و گاهى بیمارى هاى عفونى مثل زرد زخم یا شپش سر به صورت پوسته در سر ظاهر مى شوند. 

سایر اختلالات پوستى از جمله درماتیت سبوروئیک و درماتیت آتوپیک ، روزاسه ، آکنه ، پسوریازیس و نیز چاقى ، بیمارى پارکینسون ، استفاده از لوسین هاى خشک کننده حاوى الکل و بیمارى ایدز از بیمارى هایى هستند که باعث شوره شدید سر مى شوند.

 

علت دقیق شوره سرمعلوم نیست ولی عواملی که دخالت احتمالی دارندعبارتنداز : 

۱) استرس های روحی و اختلالات عاطفی. 


۲) عامل توارث. 

۳) خستگی روزانه و نمونه اثراین فاکتوربهترشدن شوره سردرایام تعطیلات واستراحت بیماراست. 

۴) اختلالات هورمونی. 

۵) مشکلات گوارشی مثل چاقی زیاد،یبوست وعدم هضم غذا. 

۶) برخی داروهامثل سایمتیدین(داروی زخم معده)،کلرپرومازین(داروی اعصاب)وداروهای ضدفشارخون بالا. 

۷) کمبودهای غذائی مثل کمبودویتامین A وE . 

۸) وجود یک نوع قارچ بنام ملاسزیا فورفور درپوست سر.این قارچ به فرم غیر بیماری زادرسطح پوست سر همه افرادبطورنرمال وجودداردولی درافرادمبتلابه شوره سر بدلایل نامعلوم تعدادآن زیادشده ودرضمن به فرم بیماری زا تبدیل می شود. 

۹) آسیبهائی که به پوست سروارد میشودمثل سشوارزدن وفرموبیش ازحد،شامپوهای خیلی قوی،بابلیس،رنگ کردن ومش زدن مکررمو. 

۱۰) عدم رعایت بهداشت وشستشوی سر. 



انواع شوره سر 

شوره سربه دو شکل دیده می شود: 

۱) شوره خشک که دراین حالت پوسته هابه سرنچسبیده وبصورت پوسته های نازک باظاهرپودری خاکستری روی سر،شانه هاواطراف گردن دیده می شوندوظاهربسیارزشت وزننده ای بوجود می آورند.خارش هم وجوددارد.شوره خفیف بسیارشایع بوده بطوری که برخی ازمتخصصین وجودآن راطبیعی تلقی می کنند. 

۲) شوره چرب که درآن پوسته هابزرگتروچرب بوده ولذابه هم چسبیده ونمی ریزندبلکه یک حالت متراکم وچرب درپوست سربوجود می آورندکه بیماررابسیارناراحت می کند.اغلب اوقات خارش هم وجوددارد. 



● نکات مهم درمانی برای بیماران 


مثل همه بیماریهای پوست درمان طولانی مدت است ولذابایستی باصبروحوصله ودقت دستورات دارویی رادنبال وانتظارمعجزه نداشته باشید.انتظارات شماازدرمان بایستی منطقی وواقع گرایانه باشدولطفاًبه یاد داشته باشیدکه عوامل زیادی دربروزوتشدیداین عارضه دخالت داشته که امکان تأثیردرمان دربسیاری ازآنهامیسرنمی باشد لذااثرداروها آهسته بوده ونبایستی ناامیدشوید. 

بدترین چیزدردرمان امراض پوست درمان کوتاه مدت وناقص می باشد.ازگوش دادن به توصیه های درمانی دیگران ویااستفاده ازداروهای خانگی وعطاری ویاداروهای دیگران(که فکرمی کنند بیماری مشابه شماداشته اند وبا این داروهاخوب شده اند)اکیداًپرهیزنمائیدزیرااین کارهابجزاتلاف وقت وپول شما،تأخیردردرمان صحیح وبدبینی نسبت به درمان فایده دیگری ندارد. 

اگرباشروع درمان احساس بهبودی کردیدهرگزداروهایتان راسرخود قطع نکنیدزیرا دیریازودعلائم بیماری عود می کنند واین بارممکن است حتی شدیدترازباراول بوده وبه سهولت دفعه اول به درمان جواب ندهد.هرگونه سؤال ویاناراحتی ازناحیه درمان دارید فقط باپزشک معالج خوددرمیان بگذارید.عوض کردن سریع پزشک (اگراحساس می کنیدکه زودخوب نشده ایدویارونددرمان باب میل شمانیست) به نفع جنابعالی نمی باشد.دراین مواقع بهترین کارمراجعه به پزشک قبلی ودرمیان گذاشتن مشکلات است. 

اگرپزشک اجازه دهدبرای شستشوی سرازشامپوی «روغن درخت چای پرمون» استفاده کنید.این شامپوقارچ گفته شده راازروی پوست سربرداشته وخیلی به درمان کمک می کند. درابتداهرروزسرتان رابشوئیدوبگذاریدکف شامپو ۵ دقیقه روی سربماندودرهمین حال پوست سررابابرس نرم خوب ولی به ملایمت برس بزنید. 

پس ازمدتی میتوان فاصله شامپوزدن هارابیشترکرد و پس ازبهبودی کامل شامپوراهفته ای ۲ ۱باراستفاده نمائید ولی توجه داشته باشیدکه برای ماه ها لازم است حداقل هفته ای یک بارازاین شامپو استفاده کنیدزیراسرشماخوب شده است ولی برای جلوگیری ازعود شوره بایستی استفاده ارشامپوروغن درخت چای یا سبوس برنج پرمون راادامه دهید. شامپویی که برای استفاده روزمره بکارمی برید می تواندهرمارکی باشدفقط بایستی ازنظرخشک یاچرب بودن موهایتان مناسب آنهاباشد. 

اگردسترسی به شامپو ندارید شستشوی سر با سرکه سیب (۲ قاشق غذاخوری سرکه دریک لیوان آب) به مدت ۱۰ ۵ دقیقه مفیداست. 

رعایت شرایط زیر به بهبود شوره سر کمک می کند: 

▪ پرهیز ازبرخوردبامحیط های پراسترس وتنش زاپرهیزکنید. 

▪ خوداری ازخارانیدن پوست سر زیرا ااین عمل باعث ایجادعفونت شده ومشکل شماراتشدیدمی نماید. 

▪ استفاده از برس وشانه نرم و حد الامکان طبیعی وسایرافرادخانواده به هیچوجه نبایستی ازآنهااستفاده نمایند. 

▪ اصلاح رژیم غذائی وبهداشت عمومی : خوردن مقادیرزیادی غذاهای چرب وسرخ کردنی(مثل همبرگر،ساندویچ وسیب زمینی سرخ کرده)، نوشابه های گازداروشکلات می توانددربروزشوره دخالت داشته باشند.


شامپوهای مخصوص

شوره سر اغلب اوقات به خوبی كنترل می شود ولی درمان آن احتیاج به صبر و بردباری دارد. به طو ر كلی استفاده از شامپوهای ملایم روزانه با كاهش چربی و سلول سازی می تواند شوره سر ملایم را بهبود بخشد. زمانی كه شامپوهای معمولی كارآیی مناسب را ندارند. استفاده از شامپوهای ضدشوره بدون نسخه می تواند كمك كننده باشد. شامپوهای ضدشوره براساس ماده مؤثره به گروه های زیر تقسیم می شوند:


شامپوهای حاوی پریتینیوم زینك (Zinc pyrithione shampoo)
این نوع شامپوها بدلیل داشتن ماده ضدقارچ و ضدباكتری زینك پریتینیون باعث كاهش قارچی كه عامل ایجاد شوره و درماتیت سبورئیك است می شود.
شامپوهای حاوی قطران زغال سنگ (coal-Tar based shampoos):

Coal Tarمحصول فرعی در پروسه تولید زغال سنگ است كه می تواند با كاهش سرعت از بین رفتن سلول های پوست سر، در درمان شوره و درماتیت سبورئیك استفاده شود. 
شامپوهای حاوی سلنیوم سولفاید: 
این شامپوها با كاهش سرعت از بین رفتن سلول های پوست سر و همچنین كاهش رشد قارچ مالاسزیا در درمان شوره مؤثر می باشد. بدلیل اینكه این تركیب می تواند باعث تغییر رنگ موهای بلوند و خاكستری و موهای رنگ شده شود. مطمئن شوید كه بعد از استفاده به خوبی موها را با آب شست و شو دهید و طبق دستورات مندرج از آن استفاده نمایید.


شامپوهای حاوی سالیسیلك اسید: 
این ساینده های پوست به از بین رفتن پوسته ها كمك می كنند ولی می توانند باعث خشك شدن بیشتر پوست سر شوند. استفاده از یك حالت دهنده بعد از شامپو می توانند خشكی پوست را جبران نماید.


شامپوهای حاوی كتوكونازول: 

كتوكونازول یك ماده ضدقارچ وسیع الطیف است 





● نکاتی مفید برای کنترل شوره سر 

شوره سر مشکلی بسیار معمول است که بیشتر مارا مبتلا می کند . در حقیقت از هر دو نفر یک ممکن است به این مشکل پوستی آزار دهنده . دچار شوند. با وجود این ، شوره را می توان با رعایت بهداشت مناسب تحت کنترل در آورد.در این مطلب برخی نکات ساده برای کنترل شوره سر اشاره می شود. 

۱) موهای خود را به طور مرتب بشوئید. هر زمان که به حمام می روید و حداقل دوبار در روز موهای خود را بشوئید. این نکته بسیار مهم است که موی شما بعد از تعریق شسته شود ، زیرا تعریق می تواند این شرایط را تشدید کند . از شامپوی دارویی گیاهی استفاده کنید تا بهترین نتایج را کسب کنید . شامپو های حاوی روغن درخت چای علیه شوره سر بسیار موثر هستند . 

۲) موهای خودراچنگ نزنید. شوره سر باعث خارشی خواهد شد. استفاده از ژل های مو و رنگ را متوقف کنید : استفاده از ژل های حالت دهنده مو و رنگ کردن مو را کاملا متوقف کنید. این مواد حاوی مواد شیمیایی مضری هستند که موهای شما را می تواند از بین ببرد. به جای آن از محصولات طبیعی استفاده کنید. اینها معمولا برای موضرری ندارند. 

در پایان در اینجا برخی از محصولات طبیعی برای تحت کنترل در آوردن شوره معرفی می شوند. 

▪ روغن درخت چای : روغن درخت چای یک درمان طبیعی و منحصر به فرد برای شوره سر است این روغن حاوی ترکیباتی به نام ترپنوئیدها است که دارای خواص ضد قارچ آنتی سپتیک هستند. روغن درخت چای معمولا در صابون ها ، شامپوها وروغن های مو به خاطر خواص ضد قارچ آن استفاده می شود . همچنین برای درمان شرایط دیگری مانند آکنه ، پای ورزشکار ، برفک دهان و عفونت های مخمری به کار می رود. 

پای ورزشکاران ؛ نوعی کچلی مزمن سطحی است که پوست پا ، به ویژه بین انگشتان یاروی کف پا را در اثر گونه ای قارچ پا ایجاد می شود 

▪ کاندیدزیایس مخاطی: عارضه ای است که غشاءهای مخاطی دهان را درگیر می کند و معمولا در افراد بیمار ، شیرخواران ضعیف یا افراد ناتوان یا مبتلا به نقص ایمنی دیده می شود و شامل پلاکهای سفید خامه مانند است که بابرداشتن آنها ، سطوح خونریزی دهنده برجا می ماند. 

▪ سرکه : ۲قاشق چای خوری سرکه خالص رادر ۶ قاشق چای خوری آب رقیق کنید. آن را روی سر قرار دهید اجازه دهید فرق سر چند ساعتی به آن آغشته شود سپس موهای خود را با شامپو روغن درخت چای بشوئید. این کار را چند روز تکرار کنید و نتایج خوب را ببینید. 

▪ آب لیمو : آب لیمو یک کاهنده طبیعی شناخته شده برای شوره است.۲ قاشق چای خوری آب لیمو را برروی سر خود بمالید و بگذارید مدتی بماند.پس از آن سر خود را بشوئید. شما همچنین می توانید میزان برابر آبلیمو و سرکه را برای کسب نتایج بهتر ترکیب کنید.


 

نکاتی برای رفع شوره سر 

برس زدن مرتب موها در درمان شوره سر تاثیر زیادى دارد، زیرا سبب مى شود که جریان خون سریع تر شود و سلول ها تغذیه شوند. هر شب پیش از رفتن به رختخواب با یک برس مویى، موهاى خود را از جهات مختلف برس بزنید، به طورى که حدود صد بار برس روى سرتان حرکت کند و در تمام نقاط، خون را به جریان بیندازد. 

شانه کردن مرتب موها به ویژه در هواى آزاد و پاک، تاثیر بسیارى در درمان شوره سر دارد، زیرا این کار موجب افزایش جریان خون در سلول هاى بافت پوست سر مى شود.

روزانه یک بار سر خود را به خوبى شامپو کنید. طریقه شستن سر با شامپو اهمیت بیشترى از نوع شامپو دارد. هنگام شامپو کردن ، پوسته ها را با ناخن هایتان سست کنید و سرتان را حداقل پنج دقیقه مالش دهید. براى تمیز کردن موها ، از شامپوى متناسب با جنس موهایتان استفاده کنید. 

بهترین درمان طبیعى براى شوره سر، آب سیب است. براى این کار موهای تان را با آب سیب ماساژ دهید. اسیدهاى طبیعى موجود در این میوه، سلول هاى مرده را از سر جدا مى کند. پس از چند دقیقه سرتان را با شامپو بشویید. سرکه سیب همراه با آب گرم نیز مى تواند به عنوان ضد شوره و ضد چربى عمل کند. 

متخصصین پوست معمولا‌ داروی ترکیبی برای شوره سر تجویز می‌کنند که بایستی هر شب به مقدار کافی روی پوست سر بریزید و ماساژ دهید و صبح با شامپو بشویید. پس از مدتی می‌توان فاصله شامپو زدن‌ها را بیشتر کرد و پس از بهبودی کامل، شامپو را هفته‌ای یک تا دو بار استفاده نمایید. شامپویی که برای استفاده روزمره به کار می‌برید می‌تواند هر مارکی باشد، فقط بایستی از نظر خشک یا چرب بودن، با موهایتان متناسب باشد. 

سعی کنید از رفتن به محیط‌های پراسترس و تنش‌زا پرهیز کنید. 

تا آنجا که ممکن است از خاریدن پوست سر پرهیز نمایید، زیرا این کار باعث ایجاد عفونت شده و مشکل شما را تشدید می‌کند. 

برس و شانه بیمار بایستی نرم و حدالامکان از جنس طبیعی باشد و سایر افراد خانواده به هیچ‌وجه نباید از آن استفاده کنند. 

رژیم غذایی و بهداشت عمومی خود را اصلاح نمایید. خوردن مقادیر زیادی غذاهای چرب و سرخ‌کردنی (مثل همبرگر، ساندویچ و سیب‌زمینی سرخ‌کرده)‌، نوشابه‌های گازدار و شکلات می‌تواند در بروز شوره موثر باشد.

تمامی کارهایی که در آرایشگاه‌ها انجام می‌شود (مثل صاف کردن موها با دستگاه، بابلیس، مش کردن، تافت زدن، مجعد کردن و مدل‌های مختلف مو با دستگاه)‌ بالقوه می‌توانند آسیب‌های جدی و برگشت‌ناپذیر به موها وارد کنند، به خصوص اگر به طرز صحیح انجام نشوند، یا با فاصله زمانی کوتاه و به طور مکرر استفاده شوند.

 

خلاصه:

شوره سر یكی از مشكلات پوستی است كه بسیاری از افراد جامعه با آن درگیر هستند كه عمل به توصیه های متخصصان در كیفیت شستشو و تنظیم خوراكی ها می توان از آن جلوگیری كرد.
دو نوع شوره سر (خشك و چرب) وجود دارد كه شوره‌های خشك به شكل پوسته‌های سفید رنگ نرم به نظر می‌رسند و كف سر خارش زیادی پیدا می كند و شوره‌های چرب به شكل پوسته‌های چسبناك و زرد رنگ بوده و در این حالت، پوست كف سر بوی بدی پیدا می كند كه این نوع شوره‌ها در موهای نوجوانان و جوانانی یافت می‌شود كه پوست كف سرشان چرب است. 
برنامه غذایی ناسالم، استرس‌، تنش‌های احساسی و عاطفی، اختلالات هورمونی، عفونت‌های ناشی از بیماری‌ها و آسیب‌ها و زخم‌های وارده به پوست كف سر، مصرف زیاد یا نادرست محصولات آرایشی مو و آب و هوای خشك از علل بروز شوره سر است. 
این متخصص پوست، مو و زیبایی ادامه داد: علت بروز شوره سر در لابه لای موهای نوجوانان، ترشح زیاد هورمون‌های آندروژن است كه تولید Sebum یا چربی پوستی می كند. 
بهترین روش شستشو و تمیز نگه داشتن مداوم موی سر است كه با در نظر گرفتن میزان شوره سر می توان یك روز در میان به این كار اقدام كرد. 
استفاده از شامپوهای گیاهی، ماساژ و شانه زدن روزانه سر، در رفع شوره سر بسیار موثر است به طوری كه با این كار خون به پوست كف سر می رسد و از انباشت و تجمع چربی زیاد در پوست كف سر جلوگیری می كند. 
قبل از شستن موها، با یك نوع روغن مناسب پوست سر ماساژ داده شده و تا حد امكان از چربی‌ و روغن‌های تهیه شده از منابع حیوانی كمتر استفاده شود. 
از خوردن بیش از حد آجیل، شكلات، مواد غذایی سرخ شده، صدف داران و نمك‌های یددار اجتناب شده و از یك برنامه غذایی سرشار از مرغ، ماهی، سبزیجات، شیر، فرآورده‌های لبنی و مواد حاوی ویتامین A، E و B كمپلكس پیروی شود. 
برای درمان شوره سر چرب نیز می‌توان از دو قاشق غذاخوری سركه جو (سركه مالت) داخل یك تنگ آب استفاده كرد و بعد از شستن موها با شامپو، سر را با آن مخلوط آبكشی كرده و سپس موها را با حوله خوب خشك كرد.

 

 

منابع :

ویکی پدیا

تبیان

سایت نورپرتال

جام جم - دکتر علی وفایی

دکتر رضا یعقوبی - عضو هیات علمی ‌دانشگاه علوم پزشکی اهواز

فرشاد اکبرنژاد - آفتاب

میگنا   www.migna.ir




طبقه بندی: پزشکی،  مطالب جالب، 

تاریخ : پنجشنبه 14 اردیبهشت 1391 | 07:30 ب.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

عطسه یك امر طبیعی است كه می‌تواند در زمان‌های مختلف و بصورت‌های متفاوت رخ دهد.

 



در این مطلب به دلایل اینكه چرا در زمان‌های عجیب عطسه‌مان می‌گیرد اشاره می‌كنیم.

1. عطسه كردن از اعصابتان شروع می‌شود. این را نیل كائو متخصص آلرژی و آسم در مركز آسم و آلرژی گرین ویل می‌گوید. او اینطور توضیح می‌دهد كه سیستم عصبی همه افراد به یك طریق یكسان سیم‌كشی شده است اما پیام‌هایی كه در طول این عصب‌ها حركت می‌كنند، راه‌های متفاوتی برای رفت‌و‌آمد به مغز انتخاب می‌كنند و همین مسئله باعث می‌شود عادت عطسه كردن در افراد مختلف متفاوت باشد. او می‌گوید، "این انتقال عصب‌هاست كه به مغزتان می‌گوید كه چیزی در بینی شما هست كه باید بیرون بیاید!"

2. عطسه كردن از بدنتان محافظت می‌كند. دكتر كائو می‌گوید، "عطسه كردن بخش مهمی از فرایند ایمنی بدن است كه كمك می‌كند سالم بمانید. عطسه با پاك كردن بینی از باكتری‌ها و ویروس‌ها از بدنتان محافظت می‌كند. وقتی چیزی وارد بینی شما می‌شود یا با محركی روبه‌رو می‌شوید كه مركز عطسه كه در پایین ساقه مغز قرار گرفته‌است در مغزتان را تحریك می‌كند، پیام‌هایی سریعاً برای بستن گلو، چشم‌ها و دهانتان فرستاده می‌شود. سپس، عضلات سینه‌تان شدیداً منقبض می‌شوند و بعد عضلات گلویتان به سرعت باز و آزاد می‌‌شوند. درنتیجه این، هوا ـ به همراه بزاق و ماده مخاطی ـ با شدت از دهان و بینی‌تان بیرون می‌آید. و همین می‌شود كه عطسه می‌كنید.

3. عطسه سریع اتفاق می‌افتد. عطسه‌ها با سرعت 100 مایل در ساعت حركت می‌كنند. یك عطسه می‌تواند 100،000 میكروب را وارد هوا كند.
4. برداشتن ابرو ممكن است موجب عطسه شود. برداشتن ابرو روی عصبی در صورتتان كه مسیر بینی را تامین می‌كند اثر می‌گذارد. و درنتیجه عطسه می‌كنید.
5. هیچوقت در خواب عطسه نمی‌كنید. وقتی می‌خوابید، اعصاب عطسه هم می‌خوابند و این یعنی وقتی خوابید معمولاً عطسه نمی‌كنید.

6. ورزش ممكن است عطسه‌تان بیندازد. دكتر كائو اعتقاد دارد كه ورزش موجب عطسه كردن می‌شود. او می‌گوید، وقتی بیش از حد به جسمتان فشار می‌آورید، تنفستان زیاد می‌شود و درنتیجه، بینی و دهانتان خشك می‌شود. به این ترتیب، بینی شما با شروع به ترشح كه موجب عطسه می‌شود به این مسئله واكنش می‌دهد.

7. طولانی‌ترین عطسه: 978 روز كه توسط دونا گرفیت از انگلستان به ثبت رسیده است.

8. نورآفتاب موجب عطسه كردن می‌شود. نورآفتاب باعث می‌شود كه یكی از هر سه نفر به عطسه بیفتند. البته حساسیت به نورآفتاب مسئله‌ای ارثی است-این هم یك چیز دیگر كه می‌توانید گردن پدر ‌و ‌مادرتان بیندازید!

9. پرعطسه‌ترین حیوان: ایگوانا. طبق تحقیقات ایگوانا بیشتر از سایر حیوانات عطسه می‌كند. عطسه كردن معمولاً برای بیرون كردن برخی نمك‌های خاص كه از محصولات فرعی فرایندهای گوارشی آنهاست اتفاق می‌افتد.

10. چطور عطسه را متوقف كنید؟ بااینكه هنوز ثابت نشده است اما نفس كشیدن از راه دهان و گرفتن بینی در آن زمان می‌تواند چاره‌ساز باشد.

 

خرافات مربوط به عطسه
گذشته از این واقعیت‌های عجیب درمورد عطسه، خرافات زیادی هم درمورد عطسه وجود دارد.
بعنوان مثال، درست نیست كه وقتی عطسه می‌كنید قلبتان می‌ایستد. وقتی سینه‌تان به خاطر عطسه منقبض می‌شود، جریان خونتان هم موقتاً منقبض می‌شود. درنتیجه، ریتم قلبتان تغییر می‌كند اما توقف نمی‌كند.
و وقتی عطسه می‌كنید كره چشمتان بیرون نخواهد پرید. بعضی افراد موقع عطسه كردن به طور طبیعی چشم‌هایشان را می‌بندند اما اگر بتوانند آنرا باز نگه دارند، چشم‌هایشان بیرون نخواهد پرید! دكتر كائو می‌گوید، "بااینكه فشارخون پشت چشم موقع عطسه كردن كمی بالا می‌رود اما آنقدر زیاد نیست كه چشم‌هایتان را از حدقه بیرون كند."
خیلی‌ها هم عقیده دارند وقتی عطسه می‌كنید باید كاری كه مشغول انجام آن هستید را متوقف نموده و صبر نمایید برخی نیز اعتقاد دارند دوستی به ملاقاتتان می‌آید و اگر گربه‌تان عطسه كند باران خواهد آمد.
درمورد گفتن واژه عافیت باشید بعد از عطسه به همدیگر، دكتر وود توضیح می‌دهد كه واژه عطسه به یونانی "pneuma" به معنای روح می‌باشد.
او می‌گوید، "دعای خیر عافیت باشید بعد از عطسه از عقاید قدیمی است. در گذشته عطسه را تجربه‌ای نزدیك به مرگ می‌پنداشتند و تصور می‌كردند كه دعای خیر روح فرد را از بیرون شدن از بدنش نجات می‌دهد و از وارد شدن شیطان به بدنش جلوگیری می‌كند".



تاریخ : شنبه 9 اردیبهشت 1391 | 05:17 ب.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

اختلال‌ دوقطبی‌ (اختلال‌ شیدایی‌ ـ افسردگی‌) عبارت‌ است‌ از اختلالی‌ كه‌ در آن‌ خلق‌ بیمار دچار نوسانات‌ شدیدی‌ می‌شود، و ارتباطی‌ بین‌ خلق‌ بیمار و آنچه‌ كه‌ واقعاًدر زندگی‌ بیمار رخ‌ می‌دهد وجود ندارد.

 

 


 


 

bipolar disorder

درمورد بیماری‌های روحی-روانی، کلیشه‌های مختلفی وجود دارد. اما در واقعیت، تشخیص اختلالات روحی معمولاً دشوار است—مخصوصاً در افرادیکه دچار علائم اختلال دوقطبی هستند.

دکتر کاری بیردن (Carrie Bearden)، استادیار روانشناسی و علوم رفتاری در دانشگاه UCLA اعتقاد دارد، "دمدمی مزاج بودن یا مشکل و خستگی در کار جزء متداولترین آن است اما شدت این اختلال انواع مختلفی دارد."

سیر بیماری‌ بدین‌ نحو است‌ كه‌ به‌ طور یك‌ در میان‌ ولی‌ نامنظم‌، یك‌ مدت‌ فرد دچار سرخوشی‌ و فعالیت‌ زیاد بدون‌ توجیه‌ است‌ (شیدایی‌) و به‌ دنبال‌ آن‌ دچار افسردگی‌ شدید می‌شود، و این‌ سیكل‌ به‌ همین‌ منوال‌ ادامه‌ پیدا می‌كند. در بین‌ شیدایی‌ و افسردگی‌، دوره‌ای‌ از رفتار طبیعی‌ (ممكن‌ است‌ كوتاه‌ باشد یا حتی‌ چند سال‌ طول‌ بكشد) وجود دارد.


در زیر به 10 مورد از نشانه‌های مشکلات روحی این اختلال اشاره می‌کنیم.

1. روحیه خوب

اختلال دوقطبی با تغییرات و بالا و پایین رفتن‌های اخلاقی بین هیجان و افسردگی شناخته می‌شود. در طول دوره هیجان، فرد ممکن است از واقعیت جدایی کامل پیدا کند.

در جنون خفیف یا هیپومانیا که یکی از علائم این اختلال است، فرد وضعیت بسیار پرانرژی پیدا می‌کند اما هوشیاری خود به واقعیت را از دست نمی‌دهد.

دکتر بیردن می‌گوید، "جنون خفیف می‌تواند وضعیت واقعاً لذت‌بخشی باشد. روحیه فرد به شدت تقویت می‌شود و انرژی و خلاقیت بسیار زیادی پیدا می‌کند و به نشاط می‌رسد. این قسمت بالای اختلال دوقطبی است."

2. ناتوانی در انجام کارها

پُر بودن خانه از انبوه کارهای نیمه‌تمام یکی از ویژگی‌های اختلال دوقطبی است. افرادیکه بتوانند از انرژی خود وقتی در فاز هیپومانیا هستند استفاده کنند می‌تواند بازده بسیار خوبی داشته باشند. 

این افراد معمولاً از یک کار سراغ کار دیگر می‌روند، پروژه‌های غیرواقعبینانه دارند که معمولاً ناتمام می‌ماند. 

دکتر دان مالون (Don Malone) مدیر مرکز سلامت رفتاری و دپارتمان روانپزشکی کلنیک کلیولند در اوهایو می‌گوید، "این افراد معمولاً قادر به تمرکز روی یک کار نیستند و میلیون کار را شروع می‌کنند بدون اینکه بتوانند آنها را به اتمام برسانند."

3. افسردگی

فردی که در وضعیت افسردگی اختلال دوقطبی است درست شبیه به فردی که افسردگی عادی دارد به نظر خواهد رسید. دکتر مالون می‌گوید، "آنها همان مشکلات افرادیکه دچار افسردگی معمولی هستند را با انرژی، اشتها، خواب و تمرکز خواهند داشت."

متاسفانه، قرص‌های ضدافسردگی معمولی به تنهایی برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مناسب نیست. حتی ممکن است چرخه‌های تغییر روحیه را در این افراد بیشتر کند و یا فرد را به اپیزود جدایی از واقعیت بفرستد.

او می گوید، "داروهای ضدافسردگی برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی می‌تواند خطرناک باشد زیرا ممکن است آنها را دچار جنون کند."

4. آسیب‌پذیری

برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است دچار "جنون ادغامی" شوند که در آن علائم افسردگی و هیجان را همزمان تجربه می‌کنند. در این وضعیت، این افراد معمولاً به شدت آسیب‌پذیر می‌شوند.

همه آدمها روزهای بد در زندگی دارند به همین دلیل است که تشخیص این نوع دوقطبی بسیار دشوارتر است.

دکتر بیردن می‌گوید، "همه ما گاهی‌اوقات آسیب‌پذیر و دمدمی‌مزاج می‌شویم اما در افرادی که دچار اختلال دوقطبی هستند این وضعیت شدیدتر است تاجاییکه در روابط آنها ایجاد مشکل می‌کند، مخصوصاً وقتی فرد بگوید، نمی‌دانم چرا اینقدر آسیب‌پذیرم واقعاً نمی‌توانم آن را کنترل کنم."

5. تند حرف زدن

بعضی افراد ذاتاً پرحرف هستند اما "حرف زدن زورکی یکی از متداولترین نشانه‌های اختلال دوقطبی است.

دکتر بیردن می‌گوید، این نوع حرف زدن زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در یک مکالمه دونفره نیست. فرد تند تند حرف می‌زند و اگر سعی کنید حرف بزنید، مطمئناً این اجازه را به شما نخواهند داد. همچنین این افراد معمولاً از موضوعی به موضوع دیگر می‌پرند. 

6. مشکل در محل‌کار

افراد مبتلا به اختلال دوقطبی معمولاً سر کار مشکل دارند زیرا بسیاری از علائم آنها در توانایی آنها برای انجام کارهایشان و برابری با بازده کاری همکارانشان اخلال ایجاد می‌کند.

علاوه بر مشکل در تمام کردن کارها، ممکن است دچار اختلال خواب، آسیب‌پذیری و مشکلات رفتاری فاز هیجان و افسردگی سایر زمان‌ها باشند که موجب خوابیدن بیش از اندازه و سایر مشکلات روحی و رفتاری می‌شود.

دکتر مالون اعتقاد دارد که بسیاری از مشکلات این افراد در محل کار مشکلات بین‌فردی هستند.

7. اعتیاد به الکل و موادمخدر

دکتر بیردن می‌گوید، حدود 50 درصد از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دچار مشکل اعتیاد نیز هستند، مخصوصاً اعتیاد به الکل.

بسیاری از این افراد وقتی در فاز هیجان هستند به الکل روی می‌آورند تا کمی خود را آرام‌تر کنند و در زمان‌های افسردگی نیز برای تقویت روحیه خود باز به الکل روی می‌آورند.

8. دمدمی مزاجی

وقت این افراد در فاز هیجان هستند، دچار اعتمادبه‌نفس ... می‌شوند.

دکتر مالون می‌گوید، "آنها احساس بزرگی می‌کنند و عواقب آن را در نظر نمی‌گیرند. همه چیز به نظرشان خوب می‌رسد."

دو مورد از متداولترین رفتارهایی که از این ناشی می‌شود اعتیاد و بی‌بندو‌باری و رفتارهای جنسی نامتعارف است. او ادامه می‌دهد، "بیماران زیادی داشته‌ام که روابط جنسی داشته‌اند که اگر در فاز جنون و هیجان نبودند، به هیچ عنوان انجام نمی‌دادند. در این فاز آنها رفتارهایی از خود نشان می‌دهند که با وضعیت طبیعی آنها تطابق ندارد."

9. مشکلات خواب

افراد مبتلا به اختلال دوقطبی معمولاً مشکل خواب دارند. در فاز افسردگی زیاد می‌خوابند و همیشه احساس خستگی دارند.

در فاز جنون و هیجان به اندازه کافی می‌خوابند اما هیچوقت احساس خستگی نمی‌کنند.

حتی با چند ساعت در شبانه‌روز احساس بسیار خوب و شادی دارند و انرژی بسیار بالایی دارند.

دکتر بیردن می‌گوید تنظیم یک برنامه خواب مشخص برای این بیماران، اولین کاری است که برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی انجام می‌دهد.

10. پرواز افکار

تشخیص این نشانه کمی دشوار است اما وقتی فرد در فاز جنون است زیاد اتفاق می‌افتد. افراد تصور می‌کنند که ذهنشان در حال مسابقه است و قادر به کنترل آن نیستند و نمی‌توانند افکارشان را کندتر کنند.

این پرواز افکار گاهی در حرف زدن اجباری هم اتفاق می‌افتد.

دکتر بیردن می‌گوید، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است تشخیص ندهند یا نپذیرند که ذهنشان غیرقابل کنترل شده است.

 


ـ پیشگیری‌:


هیچ‌ داروی‌ خاصی‌ برای‌ پیشگیری‌ از آن‌ وجود ندارد.
 


ـ عواقب‌ مورد انتظار:
 


ممكن‌ است‌ بتوان‌ این‌ اختلال‌ را با درمان‌ دراز مدت‌ كه‌ باعث‌ كاهش‌ دفعات‌ و شدت‌ حملات‌ شیدایی‌ و افسردگی‌ می‌شود، تا حد زیادی‌ كنترل‌ كرد و سلامت‌ فرد را به‌ حد نزدیك‌ به‌ طبیعی‌ رساند. بسیاری‌ از مدیران‌، دانشمندان‌، و افراد سرشناس‌ دچار این‌ اختلال‌ بوده‌اند.
 


ـ عوارض‌ احتمالی‌:
 

۱. خودكشی‌
 

۲. عدم‌ رو به‌ بهبود گذاشتن‌ اختلال‌
 

۳. عود بیماری‌، به‌ خصوص‌ با قطع‌ دارو
 

۴. از دست‌ دادن‌ شغل‌؛ بروز مشكلات‌ در زندگی‌ مشترك‌
 


ـ درمان‌:
 


۱. گرفتن‌ شرح‌ حال‌ و انجام‌ معاینه‌ توسط‌ پزشكان‌ (گاهی‌ روانپزشك‌)
 

۲. روان‌درمانی‌ یا مشاوره‌ همراه‌ با درمان‌ دارویی‌ بهترین‌ نتایج‌ را در بر دارد.
 

۳. امكان‌ دارد در مورد بیمارانی‌ كه‌ به‌ دارو جواب‌ نمی‌دهند، از شوك‌ (ECT) استفاده‌ شود.
 

۴. برای‌ مواردی‌ كه‌ علایم‌ شدید هستند، ممكن‌ است‌ لازم‌ باشد بیمار در بیمارستان‌ یا مركز درمانی‌ بستری‌ شود.
 

۵. هیچگاه‌ وقتی‌ احساس‌ كردید حالتان‌ بهتر شده‌ است‌، دارو را قطع‌ نكنید. این‌ كار ممكن‌ است‌ باعث‌ عود بیماری‌ شود كه‌ شاید به‌ دارو خوب‌ جواب‌ ندهد.
 

۶. رژیم‌ دارویی‌ باید دقیقاً رعایت‌ شود. ضمناً باید به‌ طور منظم‌ به‌ پزشك‌ معالج‌ مراجعه‌ شود تا اثربخشی‌ درمان‌ و اثرات‌ جانبی‌ احتمالی‌ مورد بررسی‌ قرار گیرند.


۷. با كمك‌ مشاوره‌ می‌توانید روشهای‌ كنار آمدن‌ با این‌ اختلال‌ را فراگیرید. اعضای‌ خانواده‌ باید بتوانند علایم‌ پیش‌ درآمد وقوع‌ حمله‌ را بشناسند و چگونگی‌ كمك‌ به‌ فرد بیمار را فرا بگیرند.
 




ـ داروها:
 

پزشك‌ شما ممكن‌ است‌ لیتیم‌، والپروییك‌ اسید، یا كاربامازپین‌ (تگرتول‌) تجویز كند. برای‌ علایم‌ شدیدتر ممكن‌ است‌ تجویز یك‌ داروی‌ ضد روان‌پریشی‌ ضروری‌ باشد.
 


ـ فعالیت‌:
 

فعالیت‌های‌ روزانه‌ خود را حتی‌ اگر تمایل‌ ندارید، ادامه‌ دهید.
 


ـ رژیم‌ غذائی‌:
 

یك‌ رژیم‌ طبیعی‌ و متعادل‌ داشته‌ باشید، حتی‌ اگر اشتها ندارید. امكان‌ دارد مكمل‌ ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ لازم‌ باشد. پزشكتان‌ ممكن‌ است‌ به‌ شما توصیه‌ كند كه‌ از مصرف‌ كافئین‌ پرهیز كنید، زیرا كافئین‌ یك‌ مادهٔ‌ تحریك‌كننده‌ است‌.
 

ـ در این‌ شرایط‌ به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ نمائید:
 

۱. اگر فكر خودكشی‌ به‌ سرتان‌ زده‌ است‌ یا احساس‌ ناامیدی‌ می‌كنید.
 

۲. اگر شما یا یكی‌ از اعضای‌ خانواده‌ تان دارای‌ علایم‌ افسردگی‌ یا سرخوشی‌ هستید.

 

 

میگنا / مردمان / ویستا



تاریخ : جمعه 8 اردیبهشت 1391 | 10:46 ق.ظ | نویسنده : حمیدرضا قاسمی

چرا در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟

 

 


 

 


تعداد زیادی از همکاران با آنکه مطالعه خوب و کافی دارند ، لیکن در هنگام آزمون بدلیل اضطراب نتیجه دلخواه را بدست نمی آورند.
چرا در موقعیت امتحان یا آزمون یا شرایط خاص ، که برای شمابسیارمهم وحیاتی است دچار اضطراب می شوید؟
آیا راه کنترل یا غلبه براضطراب را می شناسید؟


عصر ما را عصر اضطراب نام داده اند. زیرا در تمام شئون زندگی آثار اضطراب را می توان دید . با توجه به این که تعاریف ، تقسیم بندی و راه های کنترل و درمان متعدد وجود دارد ، به برخی ازآن ها درزیر اشاره می کنیم :

 



● تعاریف :
▪ حالت عاطفی نامطبوع که با تغییرات سایکو فیزیولوژیک در پاسخ به یک تعارض درونی همراه است.
▪ یک ترس درونی شده.
▪ واکنش ناآگاهانه دربرابر تمایلات سرکوب شده واضطراب نتیجه طرزتفکر غیرمنطقی است. میزان اضطراب را متناسب با میزان بی اعتباری پیش بینی های فردی دانسته اند .
▪ اضطراب امتحان با عوامل شخصیتی ، اجتماعی خانوادگی ، فرهنگی وآموزشگاهی رابطه دارد و در عملکرد تاثیرگذار است و آن را «ترس ودلهره و نگرانی که افراد درمواجهه باموقعیتی به نام امتحان با آن روبرو می شوند » تعریف کرده اند.
معمولا کسانی دارای اضطراب امتحان هستند که :
۱) هنگام مطالعه دروس امتحانی مضطربند.
۲) به هنگام حضور درامتحان دچار فراموشی می شوند.
۳) درباره نحوه امتحان ونتایج آن از مدت ها قبل نگرانند.
۴) علایم جسمانی نظیر تپش قلب، عرق کردن ،تنفس عضلانی و…. دارند .
۵) هنگام امتحان دادن ، تمرکز حواس ندارند وقادر به تنظیم آموخته ها نیستند.

 

● عوامل موثر در اضطراب امتحان:
۱) تصویرغیر واقع بینانه ازخود :
انسان خود راحقیرمی بیند وازشخصیت واقعی اش درحال فراراست وازسوی دیگر اضطراب این امر را تقویت می کند .
تصور غیرواقعی ازخود هم دلیل و هم منشااضطراب است .
۲) مسائل گذشته و پیشامدهای آینده :
رها کردن وضعیت فعلی ومعطوف داشتن فکر به مسائل گذشته ویا آینده
۳) عوامل عاطفی وفیزیکی قبل وحین امتحان :
مکانیسم های روانی هیجان درقبل وحین امتحان بر یاد آوری وحافظه تاثیر دارد. اضطراب امتحان درسطح بالا همواره درفعالیت وکارآیی مزاحمت ایجاد می کند واضطراب درسطح متوسط مقداری انگیزه ایجاد می کند.
۴) عوامل شخصیتی :
ـ اضطراب عمومی 
ـ عزت نفس پایین
ـ اسناد درونی 
ـ شکست ها
۵) عوامل خانوادگی :
ـ الگوهای خشک وغیرقابل انعطاف پرورش انتظارات بیش ازحد 
ـ تنبیه وسرزنش 
ـ عدم تشویق 
ـ وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین
۶) عوامل آموزشگاهی :
ـ محیط و موقعیت امتحان 
ـ محدویت زمان 
ـ عدم مطالعه صحیح وکافی 
ـ عوامل مزاحم (نور ،صدا مراقبین و……..)
۷) عدم آمادگی :
ـ هوش 
ـ انگیزه موفقیت 
ـ درماندگی آموخته شده..
ـ خود را با دیگران مقایسه نکنید.
ـ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.
ـ درطول سال با انتخاب صحیح هدف وبرنامه متناسب با توان خود، تلاش را با توکل به خدا و امیدواری شروع کنید.


● علایم اختلالات اضطرابی :
۱) علایم شناختی :
ـ مشکلات حسی ادراکی 
ـ مشکلات تمرکز وحواس پرتی
ـ اشکالات مفهومی ( تعریف شناختی )
۲) علایم عاطفی :
ـ بی حوصلگی 
ـ نارآمی 
ـ ترس
۳) علایم رفتاری :
ـ بازداری 
ـ اجتناب
ـ اشکال کلامی
ـ ناهماهنگی
۴) علایم فیزلوژیکی :
ـ علایم قلبی – عروقی ( افزایش ویاکاهش فشار خون و ضعف ) 
ـ اشکالات تنفسی ( احساس خفگی )
ـ علایم عصبی – عضلانی ( اسپاسم ) 
ـ معده ای – روده ای ( درد شکم وتهوع) 
ـ علایم پوستی ( تعریق – برافروختگی چهره و..)


● روش های کاهش اضطراب امتحان :
با توجه به تاثیر مخربی که اضطراب امتحان درنظام آموزشی به جا می گذارد ، لزوم کمک رسانی درجهت پیشبرد اهداف بهداشت روانی به منظور جلوگیری ازافت تحصیلی احساس می شود.
۱) درمان دارویی.
۲) درمان شناختی : 
ـ بیان خود
ـ ابراز خود 
ـ آگاهی ازافکار پریشان ومولد اضطراب.
۳) درمان منطقی – هیجانی : 
بازسازی اعتقادات و باورهای غیر منطقی افراد که پایه اختلال هیجانی و رفتار علیه خود می باشد.
۴) حساسیت زدایی منظم.
۵) کسب مهارت های مطالعه.
۶) استفاده ازروش های تن –آرامی ( رفتاردرمانیrelaxation)


● رهنمودها :

▪ درطول سال با انتخاب صحیح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توکل به خدا وامیدواری شروع کنید.
▪ دربرنامه ریزی به استعداد و میزان تلاش خود توجه کنید .
▪ هدف خود راواقع بینانه انتخاب کنید.
▪ به روش های صحیح مطالعه توجه کنید
▪ به طول مدت تمرکز خود توجه کنید . مراحل تقویت حافظه وبه یاد آوردن بهتر مطالب را یاد بگیرید.نقاط ضعف رابیابید وازکمک های تحصیلی ، آموزش استفاده مطلوب ببرید.
▪ خود را با دیگران مقایسه نکنید .
▪ اشتغال بیش از حد فکر به قبول شدن و نشدن وقت وانرژی روانی شما راکاهش می دهد .
▪ چنانکه سال های قبل ، کنکور داده وموفق نشده اید ، به جای مرور شکست سال های قبل به دلایل شکست توجه کنید. رشته امتحانی محل و موقعیت امتحان ، موقعیت عاطفی ، هیجانی خود وخانواده ، نحوه برنامه ریزی و مطالعه …. را ارزیابی کنید.
▪ ازتعمیم دادن نادرست اجتناب بورزید .
▪ به ضمیر ناخودآگاه خود ، دستور و برنامه « موفقیت » بدهید وشکست رابرای خود برنامه ریزی نکنید .
▪ دلایل موفقیت دیگران را بررسی کنید.
▪ به خود بگویید : « چرا به مسئله پذیرفته شدن در کنکور این قدر فکر می کنم ؟ » و راه حل های دیگر برای موفقیت در سایر سطوح را بررسی کنید .
▪ به تغذیه استراحت کافی و سلامت جسمانی خود توجه کنید .
▪ میزان تلاش ، آمادگی و آرامش خود را واقع بینانه بررسی کنید.
▪ به میزان مطالعات دیگران توجه نکنید . تفاوت های فردی مطرح هستند.


● رهنمودهایی برای کنکوری که پیش رودارید :

۱) روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه ومرور دروس خودداری کنید . مرور روز قبل ، اضطراب آور است .
۲) مکان امتحان را از نزدیک ببینید .
۳) چنانچه تجربه قبلی ازکنکور دارید ، محل وشرایط قبلی رابررسی کنید.
۴) موقعیت مشابه را درذهن تصورکنید وسعی کنید با روش آرامش عضلانی خود را آرام کنید.
۵) اگر اضطراب شما بیش ازحد است ونیاز به حمایت های دارویی دارید ، اقدام کنید.
۶) روز قبل ازامتحان مواد انرژی بخش مانند شیر، خرما و… استفاده کنید.
۷) بدانید شما که تلاشتان را انجام داده اید، نتیجه مطلوب عایدتان می گردد .
۸) خود را در حالی که راحت نشسته اید و به سوالات پاسخ می دهید ، تصور کنید واحساس خود را پس ازاینکه موفق شده اید ،ببینید .
۹) به خود آرامش دهید و مثبت بیندیشید ، با نام خدا جلسه راشروع کنید و به او توکل کنید.
۱۰) قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش وپاسخ درسی به هرشکل خودداری کنید.
۱۱) هنگام پاسخگویی ، فقط به پاسخ دادن توجه کنید، توجه خود را به شرایط محیطی کاهش دهید . 







پزشکان بدون مرز 



تعداد کل صفحات : 30 ::      ...   2   3   4   5   6   7   8   ...